УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

1. « Нахмуренный ежик».

Плечи — вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой (ладони охватывают локти).
Поясница недвижна.
 Подбородком достигаем груди, не отрывая, тянем его к пупку. 
 Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. 
 В это же время ровно поставленные плечи идут, чуть-чуть напрягаясь, вперед — навстречу друг другу. Представляем, что на спине у нас — от шеи до лопаток — выскочили иголки. 
 Ежику что-то не нравится, он ощетинился. Все внимание — верхнегрудному отделу позвоночника. Стараемся его получше прогнуть. К обратному движению переходим без остановки. 
 Голова откидывается, затылок идет к спине. Тянем голову вниз, одновременно стараясь свести за спиной лопатки, ни в коем случае не поднимая плеч.
 В этом положении стараемся прогнуть верхнюю часть спины. 
 2. « Весы».

Полусогнутые кисти лежат на плечах. Одно плечо идет вверх, другое — вниз, голова слегка наклоняется в ту же сторону. 
 Прогибаем позвоночник верхнегрудного отдела и с каждым разом стараемся чуточку увеличить прогиб. Проделываем то же в другом направлении. Все внимание — позвоночнику. 
 Начинаем получать удовольствие от движений. Дышим свободно. Уход от исходной позиции — выдох, возвращение к ней — вдох. 
 3. Подъемы и опадания плеч. 
 Голова неподвижна, спина прямая, руки по швам. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи — до упора и опять добавляем усилие в этот момент. 
 Через 5-6 занятий амплитуда движений возрастет, вы в этом убедитесь на деле. 
 4. « Паровозик».

Превратимся в это всем известное средство передвижения. Расположив руки по швам, представим, что наши плечи — колеса.
 Двинулись в путь — постепенно, не торопясь и расширяя размах круговых движений. Оборот в секунду — и не пыхтеть! Дышим ровно, спокойно. Помним о позвоночнике.
 5. Наклоны влево и вправо (руки по швам).

Работаем стоя. Руки плотно прижаты к туловищу. Начинаем делать наклоны. Руки от тела не отрываем, поочередно тянем их вниз. 
 Сверхзадача (естественно, недостижимая) — коснуться кончиками пальцев ступни. Секрет в том, что при фиксации рук в положении «по швам» изгибается верхняя часть позвоночника,
 которую мы и тренируем. Делаем по 10 движений в каждую сторону. Наклон — выдох, подъем — вдох. 
 6. « Пружина».

Позвоночник прямой, копчиком делаем движение, как бы зачерпывая воду, и фиксируем в этом положении таз. В такой позиции (при жестко недвижном тазе): 
 а) сжимаем позвоночник, как пружину; 
 б) растягиваем его. 
 7. Скрутка.

Позвоночник, кроме верхнегрудного отдела, жестко недвижен. Кисти на плечах, смотрим прямо перед собой. 
 В этом положении пытаемся вращать нефиксированную часть позвоночника вправо и влево, с каждым разом стараясь чуть продвинуться дальше.